۱. مقدار زیادی فیبر از سبزیجات، میوه ها و غلات سبوسدار دریافت کنید.
۲. از مصرف غذاهای محتوی چربی‌های ترانس خودداری کنید. (در مواد غذایی فراوری شده و آماده)
۳. نوشیدنی‌های الکلی ننوشید
۴. داشتن یک رژیم‌غذایی اصولی و متعادل از پروتئین‌ها
۵. از میزان استرس‌‌ها بکاهید
۶. از مصرف زیاد غذاهای شیرین خودداری کنید.
۷. ورزش‌های هوازی ( استفاده تردمیل و الپتیکال و … ) و مفاومتی را به صورت ترکیبی انجام بدهید.
۸. مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مثل برنج، ماکارونی، سیب زمینی، شیرینی و … را کاهش دهید.
۹. به‌جای برخی چربی‌ها از روغن کنجد و زیتون استفاده کنید
۱۰. از منابع کلسیم مثل لبنیات کم چرب غافل نشوید.
۱۱. از مصرف نوشیدنی‌های محتوی شکر اجتناب کنید.
۱۲. خواب کافی داشته باشید.
۱۳. غذای مصرفی و میزان تمرینات‌تان را ثبت و ارزیابی کنید.
۱۴. به‌طور مرتب هر هفته از ماهی استفاده کنید.
۱۵. مصرف آبمیوه‌ها را متوقف کنید.
۶.1 بلافاصله بعد از غذا خوردن دراز نکشید.
۱۷. از غذاها یا مکمل‌های پروبیوتیک استفاده کنید.
۱۸. فواصل بین وعده ها و میان وعده ها را تنظیم کنید.
۱۹. روزانه 8 لیوان مایعات سالم بنوشید.
۲۰. سبک‌زندگی‌تان را تغییر دهید و روش‌های ذکر شده را همزمان به‌کار ببندید.
به سوی سلامتی گام برداریم.
ثبت ديدگاه