دریافت رژیم غذایی؛ رژیم‌درمانی به روش ما
چرا دریافت رژیم غذایی را با ما تجربه کنید؟
اگر به دنبال کاهش یا افزایش وزن اصولی و ماندگار هستند یا می خواهید بیماری های مزمن از جمله دیابت، پرفشاری خون، کبد چرب، یبوست و... را کنترل کنید، با ما همراه باشید. شما با دریافت رژیم غذایی یاد می گیرید که چطور با مجموعه برنامه غذایی بر پایه اصلاح الگوهای غذایی و سبک زندگی سالم به وزن ایده آل خود نزدیک شوید. رژیم غذایی مبتنی بر جدیدترین متدهای علمی معتبر و مورد تائید وزارت بهداشت توسط الهام رضایی کارشناس ارشد تغذیه و رژیم‌درمانی با شماره نظام پزشکی ت-۳۴۹۸ تنظیم می شود. رژیم های غذایی بر اساس تجربه رژیم‌درمانی من برای بیش از ۵۰ هزار نفر، تجویز می شود. رژیم غذایی جهت مدیریت وزن، پیشگیری، کنترل و بهبود بیماری های مختلف بر اساس شرایط هر فرد تنظیم می شود.
انواع رژیم های غذایی که می توانید با ما تجربه کنید:
- دریافت رژیم غذایی جهت کاهش و افزایش وزن بدون بازگشت و بدون عوارض
- دریافت رژیم غذایی در دوران های مختلف زندگی: رشد و نمو و افزایش قد در کودکان و نوجوانان، وزن‌گیری مناسب و بیماری ها در دوران بارداری و شیردهی، تغذیه صحیح در سالمندان
- دریافت رژیم غذایی در ورزشکاران در دوره های مختلف حجم گیری، کات، مسابقات و...
- دریافت رژیم غذایی در دوران امتحانات و افزایش حافظه
- دریافت رژیم غذایی در بیماری ها: کم خونی ها، اختلالات تیروئیدی، انواع بیماری های گوارشی،کبد چرب، دیابت، پرفشاری خون، بیماری های قلبی عروقی، بیماری های ریوی، انواع بیماری های التهابی، پوکی استخوان، انواع بیماری های متابولیکی، بهبود پوست و مو و...
رژیم‌درمانی به روش ما
برای تنظیم رژیم غذایی در ابتدا ما شرایط فردی شما، علایق، آلرژی ها، سوابق بیماری ها و داروهای مصرفی را بررسی می کنیم. سپس براساس عادات غذایی، شرایط شغلی و اطلاعات شما رژیم غذایی تان را تنظیم می کنیم. در رژیم شما امکان انتخاب و تنوع در غذاها به سلیقه شما وجود خواهد داشت. قابلیت اجرای رژیم در مهمانی ها و مسافرت بدون اینکه اطرافیان متوجه شوند وجود دارد. گرسنگی کشیدن در برنامه غذایی ما ممنوع است. در طول دوره نیاز به مصرف غذاهای خاص یا ورزش خاصی نیست اما مسلما فعالیت بدنی منظم جهت بهبود ترکیب بدن کمک کننده خواهد بود. در طول دوره با شما در ارتباط هستیم و پاسخگوی سوالات شما خواهیم بود و تا زمان تثبیت وزن، شما را همراهی خواهیم کرد.
اراده برای رعایت رژیم :
وقتی در مسیر رژیم‌درمانی با انگیزه باشید اراده اجرا به دنبال ان خواهد آمد. انگیزه هم از هدف شما برای رعایت رژیم منشا می گیرد. هر چه اهداف شما طول مدت بیشتری داشته باشد ارزش آن برای شما بیشتر است و باعث می شود برای انجام آن اراده خود را تقویت کنید. در نهایت کاری که با تلاش به آن رسیده باشید، با اراده برای حفظ آن تلاش خواهید کرد.
تضمین دستیابی به وزن ایده آل یا بهبود و درمان بیماری
بیایید با خودمان صادق باشیم، میزان نتیجه گیری هرکس مطابق با میزان تلاش های اوست. حالا برای این تلاش مسیر درست و انگیزه لازم است تا موانعی مثل افکار خودمان سد راه نشود، ما در این مسیر به شما با روش های اصولی کمک می کنیم.
رعایت برنامه غذایی شبیه آموزش رانندگی است. فکر کنید شما گواهینامه ندارید و مدت‌هاست که دوست دارید رانندگی یاد بگیرید. هر موقع سوار ماشین شده اید کنار دست راننده با دقت توضیحات و عملکرد او را مشاهده کرده اید، در حدی که گویی خودتان با تسلط در حال رانندگی هستید. اما خودتان پشت فرمان نمی نشینید چون دغدغه های زیادی داشته و فعلا فرصت این کار را نداشته اید. رانندگی شما رضایت بخش نبوده است، پس برای دستیابی به هر مهارتی تمرین کردن و پشتکار داشتن به آموزش های شما معنا می دهد.
عوامل بسیاری وجود دارد، برخی آگاهانه و برخی دیگر ناخودآگاه، می توانند بر آنچه ما می خوریم و چقدر فعال هستیم تأثیر بگذارد. چالش این است که چگونه می توانیم خودمان را ترغیب کنیم تا برای بهبود تغذیه و سلامت رفتارمان را به گونه ای تغییر دهیم که در طولانی مدت پایدار باشد.
پس با بهانه های ذهن برای به تعویق انداختن شروع رژیم غذایی مبارزه کنید.
بهانه های ذهن برای به تعویق انداختن رژیم‌درمانی:
- یکم سرم خلوت بشه، فرصت رژیم گرفتن داشته باشم (ای بابا مگه حالا که سرت شلوغه غذا نمی خوری؟)
- من لاغر بشو نیستم، بدنم مقاوم شده
- بعید می دونم برای من جواب بده
- آنقدر بدبختی دارم که رژیم گرفتن توش گمه
- دیگه چیزی برای من فایده نداره، هرکس هرکار گفته کردم.
- و..
بهتر است با این بهانه ها هر چه زودتر مقابله کنید و نگذارید آن ها شما را شکست بدهند. مکانیسم مغز ما همیشه انتخاب کار آسان تر است تا ما از دایره امن خودمان خارج نشویم و مجبور به تغییرات نباشیم. اما وقتی شما در کنار گروه رضایی دایت اصلاح سبک زندگی و الگوهای غذایی را شروع می کنید خودتان متوجه می شوید که این مسیر برخلاف تصور ذهنی اولیه بسیار آسان و لذت بخش خواهد بود.
محدودیت های رژیمی
رعایت رژیم های سخت و محدودکننده که شما را خسته و نا امید می کند، فراموش کنید. در کنار ما می توانید یک برنامه غذایی اصولی متناسب با شرایط خود را تجربه کنید.
اهمیت رعایت اندازه ها در رژیم
اندازه مصرف مواد غذایی تعیین کننده کالری دریافتی است، اما کالری تنها یک جزء از رژیم غذایی شماست. پس خود را درگیر گرم و اندازه گیری وزن غذاها با ترازو نکنید. این کار به مرور زمان شما را مضطرب و بی انگیزه می کند. رعایت اندازه ها در حد تعادل با مقیاس های ساده ای مثل کف دست، بشقاب و قوطی کبریت معقول است.
عوارض رژیم های کاهش وزن غلط
امروزه انواع زیادی از رژیم های غذایی کاهش وزن توسط افراد سودجو و غیرحرفه ای ارائه می شود که نه تنها مبنای و پایه ی علمی ندارد بلکه به سلامت شما آسیب می رساند. رژیم هایی که کاهش وزن های سریع در پی دارند عوارض زیادی را دامن می زنند و باعث می شود حتی کم خوری های طولانی مدت اثر معکوس داشته باشد. یک برنامه غذایی اصولی نه تنها عوارض ندارد، بلکه به شما کمک می کند که با ایجاد تعادل در رژیم غذایی خود از عوارض ناخواسته ای مثل ضعف، یبوست، ریزش مو، شلی پوست و.... که به دنبال رژیم های کاهش وزن اشتباه اتفاق می افتد پیشگیری کنید.
عوارض رها کردن رژیم:
موضوع سالم غذا خوردن و رژیم غذایی مربوط به همه افراد می شود چون هیچ انسان زنده ای نداریم که غذا نخورد! ما هر چقدر هم مشغله داشته باشیم نمی توانیم فراموش کنیم غذا بخوریم؛ پس به جای نیمه رها کردن رژیم باید بگوییم اگر برنامه داشتن برای غذا خوردن را رها کنیم چه می شود؟!
تصور این موضوع که اجرای رژیم غذایی برای ما مشکل باشد و قابلیت اجرای آن برای ما به مرور زمان کم شود مربوط به رژیم های اشتباه است که با شرایط زندگی ما تداخل دارد. دوره های رژیم‌درمانی ما، مطابق با شرایط زندگی افراد شخصی سازی می شود. بنابراین ادامه آن تا آخر عمر امکان پذیر است و تبدیل به عادات روزمره می شود. همین موضوع به ثبات وزن ایده آل شما برای همیشه کمک می کند.
سوالات متداول
آیا من نیاز به رژیم غذایی دارم؟
هر موجود زنده ای برای رشد ونمو و زندگی با کیفیت به دور از بیماری ها، نیاز به غذا دارد. رژیم گرفتن مجموعه ای از غذاهایی که می خوریم و رفتارهای تغذیه ای مرتبط با آن است. تاثیری که غذاها بر بدن ما دارند در طولانی مدت می توانند سلامت ما را تحت تاثیر قرار دهند. پس هر عادت غذایی خوب یا بدی داشته باشیم با افزایش سن تاثیر آن بر بدنمان را بهتر درک خواهیم کرد.
رژیم غذایی الزاما برای تغییر وزن نیست. گاهی تنظیم یک برنامه غذای اصولی به ما کمک می کند زندگی با کیفیت تری داشته باشیم. دیرتر خسته شویم، خواب بهتری داشته باشیم، حافظه قوی تری داشته باشیم، پوست و موی شادابی داشته باشم، احساس اعتماد به نفس بیشتری در جمع داشته باشیم و....
هر هفته چند کیلو کاهش وزن خواهم داشت؟ چقدر طول میکشه به وزن ایده الم برسم؟
میزان مجاز کاهش وزن در هفته به میزان اضافه وزن بستگی دارد، هر چه اضافه وزن بیشتر باشد میزان نرمال کاهش وزن هم بیشتر خواهد بود. به علاوه عوامل زیادی از جمله بیماری ها، متابولیسم بدن، میزان فعالیت بدنی، استرس و... می تواند روند کاهش وزن را تحت تاثیر قرار دهد؛ بنابراین برای قضاوت راجع به کاهش وزن به جای عدد وزن در پایان هر هفته یا ماه، همیشه یک بازه زمانی را در نظر بگیرید. مقیاس موفقیت شما برای کاهش وزن فقط عدد وزن نیست.