سوالات متداول رژیمی

رژیم‌درمانی در مجموعه رضایی دایت علاوه بر کاهش و افزایش وزن ماندگار شامل موارد زیر می شود:

• رژیم‌درمانی در دوران های مختلف زندگی (کودکی-نوجوانی، بارداری- شیردهی، سالمندان)
• رژیم‌درمانی در ورزشکاران
• رژیم‌درمانی در بیماری های مختلف: دیابت، پرفشاری خون، کبد چرب، کم خونی ها، بیماری های همورمونی از جمله اختلالات تیروئید، بیماری های گوارشی، قلبی، کلیوی، ریوی، روماتیسم و بیماری های خود ایمنی، سرطان ها و...

• متناسب با شرایط زندگی فرد و قابلیت اجرای خوب
• انعطاف پذیر و مطابق سلایق افراد
• بدون گرسنگی و ضعف
• بدون عوارضی مثل ریزش مو و مشکلات گوارشی
• بدون حذف ماده غذایی و یا وعده غذایی

بله. با رعایت تکرر مصرف مواد غذایی می توانید از رژیم خود لذت ببرید.

ده کیلو لاغری در ماه هنر نمی خواهد. شما می توانید با انواع کم خوری ها و تک خوری های اشتباه و رژیم های فیک که باعث کاهش آب بدن و تحلیل عضلانی می شوند ده کیلو در ماه لاغر شوید؛ اما نمی توانید پشیمانی عوارض بعد آن را با همین سرعت جبران کنید!

بستگی به شرایط شما دارد. میزان اضافه وزن، سن، جنس، میزان بافت چربی و عضلانی، بیماری های زمینه ای و سابقه نوسانات و برگشت وزن. به طور کلی بین ۲ تا ۴ کیلو کاهش وزن در ماه در اکثر مواقع مناسب است.

صرفا کم کالری خوردن ملاک کاهش وزن نیست. وقتی دریافت های غذایی ما به کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز میرسد، به مرور متابولیسم کاهش می یابد و بدن با تحلیل عضلانی انرژی را تامین می کند. همچنین مستعد عوارضی مثل ریزش مو، شلی و چروک پوست و افسردگی می شود. پس به شما توصیه می کنیم قبل از اینکه گرفتار عوارض کم خوری های اشتباه شوید، برای کاهش وزن اصولی با کمک متخصص تغذیه اقدام کنید.

اگر یک رژیم غذایی اصولی داشته باشید نه تنها دچار عوارضی مثل شلی و چروک پوست نمی شوید، بلکه به مرور زمان می توانید عوارض گذشته را اصلاح کنید.

کم کاری تیروئید تناقضی با کاهش وزن موفق و اصولی ندارد. اگر همراه یک برنامه غذایی اصولی فعالیت بدنی منظم و متناسب با توان خود داشته باشید حتما به وزن ایده آل می رسید.

وقتی شما در طول کاهش وزن از یک برنامه غذایی اصولی و متناسب با شرایط زندگی خود استفاده کنید، مثل فنری که با زحمت نگه داشته اید ناگهان به خاطر خستگی رها نمی شود!

بعد از رسیدن به وزن ایده آل الگوی غذایی تثبیت وزن کمک می کند نوسانات وزن را کنترل کنید و همیشه ثابت بمانید.

اگر با رعایت خوب و داشتن یک برنامه غذایی مناسب همراه فعالیت بدنی تا سه ماه کاهش وزن کمتر از یک کیلو داشته باشید استاپ وزنی محسوب می شود.

از یک برنامه غذایی اصولی پیروی کنید. تنظیم کالری و تعادل در مصرف منابع پروتئین و کربوهیدرات ها و چربی را متخصص تغذیه در رژیم شما تنظیم می کند.

• همزمان فعالیت بدنی متناسب با شرایط جسمی خود داشته باشید.
• مایعات کافی را فراموش نکنید.
• استرس و افکار منفی را مدیریت کنید.
• باورهای نادرست رژیمی را اصلاح کنید و فقط از منابع معتبر اکادمیک و افرادی که دارای مدرک تغذیه و رژیم‌درمانی هستند اطلاعات بگیرید تا دچار عوارض رژیم های اشتباه مثل استاپ وزن نشوید.

تا کنون در قرن ۲۱ هیچ داروی چربی سوزی اختراع نشده است! داروهای موجود در بازار می توانند به کاهش اشتها و افزایش نسبی متابولیسم کمک کنند. انواع داروها و مکمل ها فقط در کوتاه مدت می توانند به روند کاهش وزن کمک کنند.

سلولیت نمای پوست پرتقالی است که در نواحی از بدن که جریان خون موضع در طولانی مدت کم شده است مثل ران و باسن ایجاد می شود.

فعالیت بدنی منظم و عدم نشستن های طولانی مدت به پیشگیری از بروز سلولیت کمک می کند. رژیم و ورزش سلولیت را درمان نمی کند. برای رفع سلولیت استفاده از روش های موضعی از جمله دستگاه کویتیشن بسیار تاثیرگذار است.

اول باید پزشک روش مناسب شما با توجه به شرایط را تعیین کند. لاغری موضعی غیر تهاجمی با دستگاه یکی از بهترین راهکارهای بدون عارضه و ماندگار است. در کلینیک رضایی دایت لاغری موضعی با استفاده از دستگاه های اراف و کویتیشن انجام می شود.

میزان نتیجه گیری از دستگاه بستگی به دو جنبه دارد. یک جنبه عوامل ارثی و شرایط فیزیولوژیک است و جنبه قابل کنترل که رژیم کم چرب، تحرک و رعایت یکسری نکات حین استفاده از اراف و کویتیشن می باشد. بین ۵ تا ۲۰ سانت کاهش سایز و لیفتینگ در نواحی دچار شل شدگی قابل رویت خواهد بود. همچنین مکانیسم این روش ها آپوپتوز یعنی مرگ برنامه ریزی شده سلول های چربی است که باعث ماندگاری بهتر نتایج و عدم برگشت بافت چربی حذف شده می شود.

انتخاب روش مناسب لاغری موضعی بستگی به شرایط هر فرد متفاوت است. در صورتی که BMI شما زیر ۳۰ باشد و بیماری های ممنوعیت دار برای استفاده از دستگاه ها مثل باتری در قلب، وجود پلاتین در موضع و ... نداشته باشید، استفاده از روش های غیرتهاجمی توصیه می شود. دستگاه های آراف و کوتیشن با امواج رادیوفرکانس و فراصوت؛ کاهش سایز، اصلاح فرم و لیفتینگ ماندگار را برای شما به ارمغان می اورد.

فرم چاقی گلابی شکل در خانم ها بیشتر جنبه فیزیولوژیک دارد و به دلیل نوع و ساختار بافت چربی و باروری است. در صورتی که بخواهید فقط به قسمتی از بدن خود فرم دهید می توانید از دستگاه های غیر تهاجمی لاغری موضعی استفاده کنید. برای دیدن نمونه ها ی استفاده از دستگاه پیج ما را ببینید.

رژیم فستینگ در دوره های کوتاه مدت و بسته به شرایط فردی می تواند به کاهش وزن کمک کند اما در طولانی مدت یا به عنوان تنها روش برای کاهش وزن توصیه نمی شود.

حذف هر کدام از وعده های غذایی در کوتاه مدت به دلیل کاهش کالری دریافتی روزانه منجر به کاهش وزن خواهد شد اما در طولانی مدت منجر به کاهش سوخت و ساز بدن، کندی کاهش وزن، ضعف عمومی و برگشت وزن خواهد شد.

بیش از ۶۰ درصد وزن بدن بزرگسالان را آب تشکیل می دهد. بدن برای تمام اعمال فیزیولوژیک خود به آب نیاز دارد. در روند کاهش وزن نیز تامین مایعات بدن برای بهبود سرعت کاهش وزن ضروری است.

ورزش "منظم"، "مستمر" و "متناسب با شرایط جسمی فرد " بهترین نتیجه را در پی خواهد داشت. ترکیبی از انواع فعالیت های هوازی و مقاومتی برای کاهش وزن بهتر و تقویت عضلات توصیه می شود.

عدم درمان و پیگیری مشکلات گوارشی ممکن است دریافت های غذایی را تحت تاثیر قرار دهد. کاهش وزن با وجود مشکلات گوارشی مثل یبوست، نفخ، زخم گوارشی، مشکلات روده و... نه تنها تداخلی ندارد بلکه رژیم‌درمانی اصولی به بهبود روند دارو درمانی کمک می کند.

همه چیز! هر چیز به اندازه و با تکرر مصرف مناسب در رژیم شما مجاز است. در ضمن هیچ ماده غذایی لاغر کننده یا حتی چاق کننده نداریم. اگر اینطور بود هیچکس چاق یا لاغر نبود! لطفا این باور اشتباه را اصلاح کنید. هر ماده غذایی در مجموعه الگوی غذایی ما در طولانی مدت تاثیر می گذارد.

همان طور که گفتیم حذف هیچ ماده غذایی برای لاغری لازم نیست. رعایت تعادل در برنامه غذایی کمک می کند از رژیم خسته نشوید و نتایج پایدارتری بدست آورید. حذف گروه غلات می تواند منجر به کمبود ویتامین های گروه B شود.

هیچ ماده غذایی لاغر کننده یا چاق کننده نداریم! (خدایا صبر بده)

اگر اینطور بود هیچ ادم چاق و لاغری وجود نداشت! مجموع الگوهای غذایی ما در طولانی مدت تناسب اندام ماندگار را به دنبال خواهد داشت، نه مثلا کم شدن اشتها و حجم معده با خوردن اب کرفس که همیشه قابل اجرا نخواهد بود.

برخی رژیم ها مثل کانادایی و اتکینز تنها در کوتاه مدت کاهش وزن می دهند که احتمال برگشت وزن بیشتر و عوارض آن زیاد است. برخی هم مثل کتوژنیک و گیاهخواری جنبه درمانی دارند، پس الزاما برای کاهش وزن نیست. رژیم کتو، رژیمِ درمانیِ صرع است و یک رژیم پرچرب با محدودیت شدید در دریافت گروه کربوهیدراتی و پروتئین هاست. رعایت آن بسیار سخت است پس در طولانی مدت هم قابلیت رعایت کمی دارد و ممکن است عوارضی مثل سنگ کلیه و... داشته باشد.

دریافت و مصرف کالری روزانه را در دو کفه جداگانه ترازو در نظر بگیرید، با افزایش فعالیت بدنی روزمره و ورزش می توانید مصرف کالری را افزایش دهید که منجر به کاهش وزن می شود. اما اگر کفه دریافت کالری را کنترل نکنید و اهمیت ندهید یا حتی گاها مثل قبل نگه دارید به کاهش وزن دلخواه نمی رسید. یک دست صدا ندارد. هم ورزش و هم برنامه غذایی در کنار هم شما را به نتایج دلخواه و ماندگار نزدیک می کند.

خیر. می توانید تکرر مصرف خود را به ماهی یکبار و ترجیحا فست فودهای خانگی سالم تغییر دهید.

انواع میوه ها، سبزیجات، مغزهای گیاهی، لبنیات کم چرب، غلات کم کالری مثل نان خشکه، بیسکویت سبوسدار، ذرت و پفیلا ساده، نخودچی و...

آبلیمو، آبغوره، دانه انار، سرکه بالزامیک، ماست چکیده کم چرب

بیشتر کالری بستنی پایه کربوهیدراتی دارد تا لبنی. پس جز گروه قندهای ساده محسوب می شود. اگر روکش شکلاتی هم داشته باشد کالری بیشتری خواهد داشت. اما مصرف آن با رعایت تکرر مصرف ها ایرادی ندارد.

کالری انواع روغن ها ثابت است پس هر یک قاشق مرباخوری از هر روغنی ۴۵ کیلوکالری انرژی دارد. اما انواع مناسب روغن مثل روغن زیتون، کنجد، هسته انگور، سبوس برنج و کانولا است.

رژیم غذایی مجزا و متفاوت خیر، اما مسلما الگوهای غذایی از جمله دریافت کافی آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها و محدودیت غذاهای فراوی شده و فست فودها موثر خواهد بود.

حتی آب میوه خانگی ها هم فیبر و قسمتی از مینرال های آن جدا شده است پس مصرف دائم آن توصیه نمی شود. فیبر میوه سیری را بهبود می دهد اما قند و کالری آبمیوه خیلی بیشتر است.

بله . بخصوص در مورد ویتامین های محلول در چربی که می تواند مسمومیت زا شود. کفایت دریافت گروه های مختلف غذایی در صورت عدم بیماری سلامت بدن را تضمین می کند و نیازی به دریافت های اضافی نیست.

مطالعات اخیر نشان می دهد رژیم غذایی DASH که معمولا برای پرفشاری خون استفاده می شود می تواند در کاهش شدت و مدت سردردهای میگرنی موثر باشد. به طور کلی افزایش دریافت مایعات کافی، میوه ها و سبزیجات تازه، مغزهای گیاهی، زیتون و حبوبات و همچنین محدودیت مصرف غذاهای سرخ کرده، قندهای ساده، منابع کافئین و نیترات ها توصیه می شود.